خبرون

ڇا توهان کي ورزش ڪرڻ جي ضرورت آهي جڏهن مشق ڪرڻ، خاص طور تي وزن جي تربيت ۾. ڇا توهان ڪڏهن هن مسئلي سان جدوجهد ڪئي آهي، فٽنيس پيار ڪندڙ دوست؟

کلائي جي زخم جا سبب

کلائي جوائنٽ اصل ۾ هڪ جوڑوں مان هڪ آهي جيڪو انساني جسم ۾ زخمي ٿيڻ آسان آهي. تحقيق ڏيکاري آهي ته فٽنيس ۾ 60 سيڪڙو زخم جي زخم کلائي ۾ واقع ٿيندا آهن. ڪلائي جو گڏيل ٻن ابن ڏاڏن جي هڏن سان شروع ٿئي ٿو، خاص طور تي اٺن لاء شروع ٿئي، جنهن کي ساپري هڏين سان گڏ آهي. انهن جو تعاون کلائي جي گڏيل جي لچڪ واري حرڪت کي محسوس ڪري ٿو. تقريبن سڀني عملن کي کلائي جو گڏيل جي عمل جي تحت مڪمل ٿيڻ جي ضرورت آهي. پر اهو هڪجهڙائي آهي ڇاڪاڻ ته کلائي، نسبتا ڳالهائڻ، استحڪام گهڻو مضبوط نه آهي، ۽ مشق دوران خراب ناهي. وڌيڪ خطري، ڪلهي جي پيچيده انچي، مختلف ڪارخن جي هلندي، شراب واريء جو مواد جي زخم، جيڪو دانت جي زخم ۽ وڌ ۾ انتچت ۽ بغاوت ۽ مارڻ جو سبب بڻجي.

فٽنيس، غلط پوسٽ ۾، نا مناسب مشغول، نا مناسب کلائي طاقت ۽ ٻين سببن جي ڪري کلائي جي زخم جو سبب بڻجي سگهي ٿو. مثال طور، جڏهن اسان سنواريو، پوڙهي ڪارپال عضون ۽ تينڊوز بنيادي طور تي طاقت ۽ زور ڀرڻ جي ضرورت آهي. جڏهن باربل جو وزن تمام وزن آهي، ۽ کلائي جي گڏيل جوڙي جي وڌندڙ واڌ ۽ اڳتي وڌڻ واري طاقت جي اڳتي وڌڻ واري طاقت کي باربيل جي وزن سان گهربل آهي. سنجيده ڪيسن ۾، اهو کلائي ۽ ڀرپاسي واري عضون جي ٽشوز کي نقصان پهچائي ٿو. تنهن ڪري، اها تجويز ڪئي وئي آهي ته توهان ورزش ڪرڻ، خاص طور تي سخت تربيت ۾ کلائي گارڊ گارڊ پائيندا آهيو. ان ممڻ، مسوڪي مھانسي ٿي ئي هڪ ئي وڏي وزن، ۽ هو 'آاڻو آھي،، تسوکو نچار ۽ روڪڻ گھٽ مدد گھٽ ۾ مدد گھٽ ڪري.

ان کان علاوه، جيڪڏهن فٽنيس جي عمل دوران کلائي ۾ تڪليف آهي، اسان تربيت جاري رکڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي، ۽ اسان کي فوري طور تي فٽنيس کي روڪڻ جي ضرورت آهي. صورتحال سنجيده آهي، ۽ توهان کي وقت ۾ اسپتال وڃڻ جي ضرورت آهي.

کلائي جي زخم کي ڪيئن روڪيو وڃي

کلائي جي زخم کي روڪڻ ۽ گهٽائڻ لاء، اسان ڇا ڪري سگهون ٿا؟

1. ورزش کلائي طاقت
ڪرڻ جي پهرين شيء کلائي طاقت جي تربيت کي مضبوط ڪرڻ ۽ کلائي جي طاقت کي مضبوط ڪرڻ آهي. اهو صرف راندين جي زخمن کي روڪي نٿو سگهي، پر فٽنيس ٽريننگ ۾ به حصو وٺندو آهي.

2. گرم ۽ چ well ي طرح وڌا
فٽنيس دوران ڪيترن ئي ڪيسن ۾، کلائي جي زخم ڪافي گرمائش جي ڪري آهي. توهان فٽنيس کان پهريان گرم ڪري سگهو ٿا، گڏيل لچڪ کي بهتر ڪرڻ، ۽ گڏيل زخم کي گهٽائڻ ۽ روڪڻ جي مدد ڪريو. فٽنيس کان پوء، اسان کي پڻ آرام ڪرڻ گهرجي، جيڪو اسان کي ٿڪائڻ جي مدد ڪري سگهي ٿو، اسان جي جسم کي بحال ڪرڻ جي مدد ڪري سگهي ٿو، ۽ تڪليف جي واقعن جي مدد ڪريو. هڪ ئي وقت تي، اسان کي به گهڻي مشق يا حد کان وڌيڪ شدت کان بچڻ گهرجي، معقول طور تي اسان جي ورزش جي تعدد جو بندوبست ڪريو، ۽ کلائي کي ختم نه ڪريو.

3. ماسٽر صحيح تربيتي پوسٽ
کلائي تي وڌيڪ عمودي دٻاء ۽ غلط دٻاء واري زاويه تي فٽنيس دوران کلائي جي زخم جا بنيادي سبب آهن، جيڪي عام طور تي ٽريننگ واري صورتحال جي ڪري هوندا آهن. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته صحيح تربيتي پوسٽ کي منهن ڏيڻ ضروري آهي. قابل دوست، خاص طور تي نوعائون، لازمي طور تي ڪوچ جي هدايت هيٺ فٽنيس ٽريننگ کي کڻڻ گهرجي. ان کان علاوه، قدم قدم واري ٽريننگ تي ڌيان ڏيو، انڌن کي انڌو نه ڪيو، جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا، ائين ڪري سگهو ٿا.

4. حفاظتي سامان پائڻ
آخرڪار، جيئن مٿي بيان ڪيو ويو آهي، توهان تربيت دوران حفاظتي سامان پائيندا، خاص ڪري ڳري وزن جي تربيت ۾، جيڪو زخم جي خطري کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هڪ کلائي جي مدد کي مضبوط ڪرڻ واري بينڊ کي مضبوط ڪرڻ واري بينڊ کي استعمال ڪندي استعمال ڪري ٿو، کلائي جو گڏيل يا غير مناسب لوڊ کي گهٽائي سگهي ٿو. ڇا توهان پنهنجا دوست حاصل ڪيا آهن جيڪي فٽنيس کي پسند ڪن ٿا؟ حفاظت تي ڌيان ڏيو ۽ پنهنجو پاڻ کي بچايو.